مقالات

نکاتی برای سلامت مغز

حفظ سلامت مغز مانند سلامت سایر بخش‌های بدن و تناسب اندام باید مورد توجه قرار گیرد. اتحادیه پژوهش‌های مغزی آمریکا می‌گوید: برای حفظ سلامت مغز و جلوگیری از کاهش عملکرد آن که با افزایش سن رخ می‌دهد، کارهای زیادی می‌توان انجام داد که باید بخشی از برنامه تناسب کلی اندام‌ها باشد. این اتحادیه انجام ده اقدام زیر را برای بهبود سلامت مغز توصیه می‌کند: ۱- خوردن رژیم غذایی سلامت‌بخش مغز: رژیم غذایی که غنی از اسید‌های چرب امگا-۳ (که ماهی‌ها حاوی مقدار زیادی از آن هستند)، پروتئین، مواد آنتی‌اکسیدان، میوه‌ها و سبزی‌ها و ویتامین های گروه B و مقدار کمی چربی‌های ترانس باشد و میزان متعادلی از مواد نشاسته‌ای یا کربوهیدراتی را داشته باشد، سلامت مغز را حفظ می‌کند. ۲- ذهن خود را فعال نگهدارید: فعالیت‌هایی مانند آموختن یک زبان یا مهارت جدید، حل کردن جدول کلمات، رفتن به کلاس‌های آموزشی، و یا یادگیری رشته‌های هنری می‌تواند ذهن شما را فعال نگه‌دارد. ۳- به طور مرتب ورزش کنید: ورزش‌کردن می تواند گردش خون را فعال کند، توازن و هماهنگی بدن را بهبود بخشد و از بروز بیماری‌‌هایی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابتکه خطر زوال عقل یا دمانس را می‌افزایند، جلوگیری کند. ۴- به فعالیت‌های اجتماعی بپردازید: گذراندن وقت با دوستان، انجام کارهای داوطلبانه و مسافرت می‌تواند مغز شما را فعال و سالم نگهدارد. ۵- به مقدار کافی بخوابید: نداشتن خواب کافی می‌تواند اثراتی منفی بر سلامت مغز داشته باشد. ۶- استرس‌ را مهار کنید: شرکت در تمرین‌های یوگا، گذراندن وقت با دوستان یا انجام سایر فعالیت های کاهنده استرس، به حفظ توانایی یادگیری و قدرت حافظه کمک می‌کند. ۷- پیشگیری از آسیب مغزی: به سر گذاشتن کلاه ایمنی در بعضی مشاغل خاص و موقع سوار شدن بر موتور، و بستن کمربند ایمنی در حین رانندگی از صدمه‌خوردن مغز که می‌تواند با افزایش خطر زوال عقل یا دمانس همراه باشد، جلوگیری می کند. ۸- کنترل سایر عوارض بهداشتی: حفظ وزن متناسب، ورزش‌کردن، خوردن غذای متعادل و مغذی، و کنترل‌ استرس خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری قلبی، فشار خون بالا را که بر مغز تاثیر می‌گذارند، کاهش می دهد. ۹- از عادات ناسالم پرهیز کنید: سیگار کشیدن و داروهای روان گردان می‌توانند باعث افزایش خطر ابتلا به دمانس و زوال قدرت شناختی شوند. ۱۰- به سابقه بیماری‌ها در خانواده خود توجه داشته باشید: اگر با توجه به سابقه خانوادگی تان در معرض ابتلا به زوال عقل یا دمانس در دوران سالمندی هستید، با پزشک خود در مورد شیوه‌‌های حفظ سلامت مغز و جلوگیری یا کند کردن پیشرفت زوال قوه شناختی مشورت کنید. منبع : همشهری (سایت تبیان) همچنین با استفاده از روشهای نوروفیدبک و بازتوانی شناختی پس از ارزیابی های جامع می توان به رشد مناسب مغز تا حد بسیار زیادی کمک نمود-با استفاده از ابزارهای فیزیکی و بازی های شناختی که از بهترین بازی های شناختی دنیابه حساب می آیند از نوروفیدبک در کنار ارتقاء عملکرد مغز درکودکان می توان به افرادی که حافظه آسیب دیده دارند و یا در شرف کم کاری حافظه هستند کمک نمود.

مشاهده متن کامل نکاتی برای سلامت مغز

سردردهای میگرنی

به جرات می توان گفت كه تقریباً همه مردم در مرحله ای از زندگی خود مبتلا به سردرد می شوند. براساس برخی از آمارها،۹۰ درصد مردان و۹۵ درصد از زنان در طول حیات خود سردرد را تجربه كرده اند.یك سردرد شدید می تواند تمامی ابعاد زندگی یك فرد را تحت الشعاع خود قرار داده و باعث غیبت در محل كار یا تحصیل شود. علت ایجاد سردرد، تحریك گیرنده های حساس به درد در اطراف سر و گردن و درون جمجمه است. این گیرنده ها ممكن است در بیماری های مختلفی مثل میگرن، مننژیت، افزایش فشار درون جمجمه و خونریزی مغزی تحریك شوند. شدیدترین سردردها در مننژیت های چركی (سرسام) و تحریكات پرده مغز دیده می شود كه علت آن گرفتاری تعداد بیشتری از گیرنده های حس درد است. شایع ترین سردرد Tension Headache یا سردرد تنشنی است كه حدود۹۰ درصد از سردردها را شامل می شود. این سردرد، در خانم ها بیش از آقایان دیده می شود و به طور معمول زمان پیدایش آن سنین میانسالی است.سردرد ملایم تا متوسط، احساس فشار، درد وحالت سری در گیجگاه ها پشت، سر و گردن و نواحی دو طرف پیشانی از خصوصیات این نوع سردرد می باشد. گاهی درد به طور فشرده در تمام سراحساس می شود و بیمار احساس می كند یك كاسه سفت آهنی روی سرش قرار داده اند. در این بیماری فرد تهوع ندارد. این سردرد۳۰ دقیقه تا۷ روز ممكن است طول بكشد. اضطراب و افسردگی، نقش عمده ای در پیدایش این نوع سردرد دارد. گاهی درد با خندیدن، صحبت كردن زیاد و گریه كردن آغاز و یا تشدید می شود. . این بیماری برای فرد آزار دهنده نبوده و بیشتر توسط مُسكن های معمولی تسكین می یابد. میگرن، سردرد دوره ای میگرن یكی از شایع ترین علل مراجعه افراد به پزشكان است و بعد از سردرد تنشنی شایع ترین نوع سردرد در همه جوامع بشری به شمار می رود. به طوری كه۱۲ تا۱۵ درصد مردم جهان از آن رنج می برند. میگرن سردردی است دوره ای با زمینه ارثی و خانوادگی كه در كودكی، نوجوانی و یا اوایل بزرگسالی آغاز می شود ولی اوج پیدایش نشانه های آن، در سنین۲۰ تا۳۵ سالگی است. آمار نشان می دهد كه میانگین سن شروع میگرن در زنان ایرانی۲۴ سالگی و در مردان،۲۲ سالگی می باشد. میگرن در خانم ها شیوع بیشتری دارد و نسبت ابتلای زنان به مردان۳ به یك است. ولی در پسربچه ها بیشتر از دختربچه ها دیده می شود. آمار نشان می دهد، در ایران۸۴/۴ درصد افراد مبتلا به میگرن را خانم ها و۱۵/۶ درصد از آنها را آقایان تشكیل می دهند. در میگرن میزان درد از خفیف تا شدید متغیر بوده و ممكن است با یك یا چند نشانه از قبیل گریز از روشنایی، گریز از صدا، گزگز اندام ها، احساس ضربان در سر، تهوع و استفراغ، اختلال خواب و افسردگی همراه باشد. سردرد با فعالیت تشدید می شود و با افزایش سن، دفعات و شدت آن كاهش می یابد. به طور معمول میگرن تا۳۰ الی۴۰ سالگی ادامه پیدا می كند و اولین علائم میگرن به ندرت بعد از۵۰ سالگی رخ می دهد. شروع سردرد می تواند از ناحیه گیجگاهی، پیشانی یا پشت سر باشد. گاهی بیمار نمی تواند نقطه خاصی را برای آغاز درد بیان كند ولی در بیشتر موارد در این بیماری درد در یك نیمه سر وجود دارد و تنها در۳۰ درصد موارد سردرد دوطرفه است. گاهی نیز درد در پشت چشم ها احساس می شود. طول مدت سردرد از۴ تا۷۲ ساعت متغیر است. بسیاری از افراد ترجیح می دهند هنگام شروع درد با یك دستمال سر خود را محكم ببندند كه این مساله در بهبودی سردرد آنها موثر است. میگرن در هنگام حاملگی، در۸۵ ۷۵ درصد موارد خود به خود بهبود می یابد و گاهی فقط هنگام پریود ماهانه بروز می كند. انواع میگرن مكانیسم ایجاد میگرن ناشناخته است. ولی در بیماران میگرنی مصرف قرص های ضد بارداری، بی خوابی، استرس های روحی، بوهای تند وتحریك كننده، برخی ادكلن ها، بعضی غذاها و استحمام طولانی مدت به آغاز سردرد منجر می شود. افراد میگرنی شخصیتی وسواسی و تحریك پذیر دارند و در برابر استرس آسیب پذیرتر از دیگران هستند. گاهی در روزهای پیش از آغاز سردرد میگرنی، فرد به یكی از حالات زیر مبتلا می شود: كم اشتهایی، پراشتهایی، تمایل به خوردن خوراكی های خاص، زود عصبانی شدن، خوشحالی بی مورد. اختلال در خواب، خمیازه كشیدن پی در پی و آروغ زدن. بر اساس وجود یا فقدان «اورا» (پیش درآمد) سردردهای میگرنی به دو نوع مهم تقسیم می شوند: میگرن با «او را» (پیش درآمد) این گونه سردرد كه میگرن كلاسیك نیز نامیده می شود بیشتر جنبه ارثی دارد. ابتدا «اورا» و سپس سردرد بروز می كند. «اورا» نشانه های عصبی برگشت پذیری هستند كه به دلیل اسپاسم عروق مغزی پدید می آیند و به گونه های مختلفی توسط فرد بیان می شوند. مثلاً به صورت تار شدن دید، پیدایش لكه های سیاه یا پدیدار شدن خطوط نورانی زیكزاكی در جلوی چشم ها بروز می كند. «اورا» در اندام ها به صورت گزگز یا كرختی و سنگینی یك نیمه بدن بروز می كند. گاهی نیز می تواند به صورت سرگیجه و اختلال تكلم، خود را نشان دهد. در پی «اورا» كه مدت آن۵ تا۳۰ دقیقه است سردرد خفیف تا شدیدی بروز می كند كه به طور معمول در یك نیمه سر متمركز است و در بیشتر موارد با احساس ضربان درون سر همراه است و گاهی شدت آن به اندازه ای می رسد كه بیمار باید همه كارهای خود را كنار گذاشته و به مكان تاریك و ساكتی پناه ببرد. در این بیماری معمولاً پس از خوابیدن، سردرد برطرف می شود. در برخی گونه های مقاوم بیماری ممكن است بیمار چندین روز از سردرد رنج ببرد و اقدامات دارویی به او كمكی نكند. میگرن بدون «اورا» این نوع میگرن شایع ترین نوع میگرن است كه جنبه ارثی آن كمتر است و بیشتر در بیماران بالای۴۰ سال رخ می دهد. نشانه های بالینی این نوع میگرن، با میگرن كلاسیك تفاوت چندانی ندارد و اقدامات درمانی آن نیز مانند میگرن با پیش درآمد است. بعد از متوقف شدن سردرد میگرنی، فرد احساس خستگی و درد عضلانی می كند و به استراحت احتیاج دارد. پیشگیری و درمان میگرن پیشگیری از میگرن با داروها و توصیه های غیر دارویی امكان پذیر است. عوامل زیر سبب پیدایش سردرد میگرنی می شوند و فرد میگرنی باید از آنها بپرهیزد:مصرف قرص های ضدبارداری، عطر و ادكلن های تند، اختلال خواب (بی خوابی، پرخوابی و یا از خواب پریدن)، استرس، غذای چرب، مشروبات الكلی، پنیر مانده، سُس، شكلات، گوجه فرنگی، پیاز و پیازچه، ضربه های شدید و ناگهانی به سر، رفتن به مكان های شلوغ، استحمام طولانی، هوای گرم، رفتن به محیط های بسیار روشن (روزهای برفی)، مصرف برخی داروها.تجویز داروها به منظور پیشگیری از بیماری میگرن، تا حد زیادی به سلیقه و تجربه پزشك و فركانس حملات میگرن بستگی دارد. به عنوان مثال اگر فردی در سال فقط دوبار دچار سردرد میگرنی شود لازم نیست كه به مدت طولانی از داروهای پیشگیری كننده استفاده كند. تعداد داروهای پیشگیری كننده از میگرن بسیار زیاد است ولی به طور كلی برای بیمارانی كه هر دو تا سه ماه یك بار دچار میگرن می شوند، می توان درمان دارویی را آغاز كرد. هر گونه مسكنی ممكن است در آغاز سردرد تجویز شود ولی در هر بیمار یك نوع مسكن موثر واقع می شود. برای رفع حالت تهوع نیز درمان خوراكی یا عضلانی ضد استفراغ توصیه می شود. گاهی گذاشتن پارچه خنك یا كیسه آب سرد روی سر نیز مفید واقع می شود. روش های غیر دارویی كه در بین حملات به كار می روند شامل Relaxation ، طب سوزنی Electrotherapy و ماساژ می باشد. نویسنده: دكتر مرضیه حاجی محمدی از نوروفیدبک وبیوفیدبک نیز برای برطرف کردن میگرن استفاده می شود که به عنوان روشی غیر دارویی در دنیا شناخته می شود.

مشاهده متن کامل سردردهای میگرنی

نوروفیدبک چیست؟

آموزش نوروفیدبک در توصیف روشی به کار می‌رود که در آن، اطلاعات عصبی به بیماران مبتلا به اختلالات خاص دستگاه عصبی مرکزی (CNS) [1] بازخورد[2] داده می‌شود و تلاش می‌شود تا آنها بیاموزند چگونه کارکرد مغزی خودشان را اصلاح نمایند. نوروفیدبک نوعی بیوفیدبک است که در آن به طور مستقیم روی مغز کار می‌شود و بنا بر هدفی که از پیش تعیین شده است، دامنۀ[3] امواج مغزی، درجۀ هم‌نوسانی[4] و یا اختلاف فاز[5] آماج تغییر قرار می‌گیرند. (بیشتر…)


مشاهده متن کامل نوروفیدبک چیست؟

تائیدیه های بین المللی

نوروفیدبک دارای تأییدیه FDA و CE می‌باشد. همچنین انجمن متخصصان اطفال امریکا نوروفیدبک را به عنوان خط اول درمان ADHD معرفی کرده است.


مشاهده متن کامل تائیدیه های بین المللی

کاربردها

اعتياد (سوخادزه، 2008 ؛ سادوک و سادوک، 2004)، اضطراب (ژو وهمکاران، 2009؛ سادوک،کاپلان و سادوک، 2004 ؛ مور، 2000 و هاموند، 2005)، كم‌توجهي/بیش‌فعالی (لوفتوس و همکاران، 2012؛ و آرن و همکارن، 2009؛  موناسترا و همکاران، 2005 ؛ هیرشبرگ، 2007 ؛ اوتمر و همکاران، 1999) ، اختلالات سلوك (اوتمر و همکاران، 1999؛ فرناندز و همکاران، 2003)، افسردگي مزمن (هاموند، 2001)، ناتواني يادگيري (ژاکوب، 2005 ؛ لیندن و همکاران، 1996 ؛ اورلاندو و ریورا، 2004 و تنسی، 1991)، حملات پانيك (هاموند، 2005)، اضطراب عملكرد(مور، 2000 ؛ هاموند، 2005)، وسواس(هاموند، 2004)، اختلال استرس پس از سانحه[1] (ویلیام، 2008؛ هاموند، 2005)، مشكلات خواب(هودموسر و همکاران، 2008)، سندرم پاهای بی‌قرار (مور، 2000 ؛ هاموند، 2005)، اختلال حافظه کوتاه مدت و بلند مدت (تورنتون، 2000)، مشکلات شناختی(هانس مایر و همکاران، 2005 ؛ ومون و همکاران، 2003)، بهبود تمرکز (آلبرت و همکاران، 1998) ، موضوعات هيجاني مرتبط با استرس (هولمز و همکاران، 1980) مؤثر است.

1-2-2- خدمات نوروفیدبک در بهبود علائم مراجعین با بیماری یا درد مزمن جسمانی مانند :

آلرژي (مونتگمری، 2006)، فشار خون (نوریس و همکاران، 2001)، خستگي مزمن (هاموند، 2001)، آسيب مغزي (آیرز، 1999 ؛ هافمن و همکاران، 1996)، مشكلات سوءهاضمه (پلتیر و پپر، 1977)، سردرد (ماتیو و همکاران، 1987)، ميگرن (تنسی، 1991)، آسم (تنسی، 1992)، سندرم پيش از قاعدگي (بائر و همکاران، 2004)، سكته مغزي و سرگيجه(آیرز، 1999 ؛ داپلمیر و همکاران، 2007 ؛ هافمن و همکاران، 1996) مؤثر است.

1-2-3) خدمات نوروفیدبک همچنین می‌تواند به منظور کمک به بيماران دارای مشكلات روان‌شناختي که تحت مراقبت روانشناختي متخصص مربوطه (روانشناس يا روانپزشك) هستند ارائه گردد. هدف از نوروفیدبک، كاهش استرس يا درد همراه با هر نوع اختلال يا مشكل رواني می‌باشد.

1-2-4) خدمات نوروفیدبک در مورد بيماراني با مشكلات طبی که مراقبت‌های پزشکی مربوط را زیر نظر متخصص دریافت می‌کنند ارائه می‌گردد و هدف از نوروفیدبک كاهش استرس و درد همراه با بیماری جسمی مراجع است.

1-2-5) خدمات نوروفیدبک با هدف رسيدن به آرامش[2]  انجام می‌شود؛ به نحوی كه سطح استرس مراجعین كاهش يافته و احساس تنش كمتري در پا، ران، دست، بازو، شانه، گردن، چانه، صورت و فك داشته باشند(مور، 2000 ؛ هاموند، 2005 و تنسی، 1992).


[1] - PTSD
[2] - Relaxation

مشاهده متن کامل کاربردها

یافته های پژوهشی

نتایج بررسی مقالات ایندکس شده در پایگاههای علمی Pub Med و Science Direct

  • 672 مقاله مربوط به نوروفیدبک در Pub Med
  • 832  مقاله مربوط به نوروفیدبک در Science Direct

 

مشاهده متن کامل یافته های پژوهشی